PROGRAM TRENINGOWY

#3Weeks
Challenge

Popraw formę, sylwetkę i kondycję z gotowym planem treningowym.

3 treningi / tydzień 25–40 min / trening Progresja tygodniowa W domu lub na siłowni
01

Tydzień 1

40s pracy / 20s przerwy / 60s między seriami
Brzuch tydzień 1
DZIEŃ 1

Brzuch

25–30 min 3–4 serie
Nogi tydzień 1
DZIEŃ 2

Nogi & Pośladki

30–35 min 3–4 serie
FBW tydzień 1
DZIEŃ 3

FBW – Całe ciało

35–40 min 3–4 serie
02

Tydzień 2

45s pracy / 20s przerwy / 60s między seriami
Brzuch tydzień 2
DZIEŃ 1

Brzuch

25–30 min 3–4 serie
Nogi tydzień 2
DZIEŃ 2

Nogi & Pośladki

30–35 min 3–4 serie
FBW tydzień 2
DZIEŃ 3

FBW – Całe ciało

35–40 min 3–4 serie
03

Tydzień 3

50s pracy / 15s przerwy / 60s między seriami
Brzuch tydzień 3
DZIEŃ 1

Brzuch

25–30 min 3–4 serie
Nogi tydzień 3
DZIEŃ 2

Nogi & Pośladki

30–35 min 3–4 serie
FBW tydzień 3
DZIEŃ 3

FBW – Całe ciało

35–40 min 3–4 serie