Trening funkcjonalny to jeden z tych terminów, który pojawia się wszędzie, ale nie zawsze jest dobrze rozumiany. W skrócie chodzi o to, żeby ćwiczyć w sposób, który realnie przekłada się na jakość ruchu w codziennym życiu i w sporcie. Nie liczy się liczba powtórzeń dla samej liczby, liczy się to, czy Twoje ciało porusza się tak jak powinno.
Na czym polega trening funkcjonalny?
Priorytetem w systematycznym praktykowaniu treningu funkcjonalnego jest przede wszystkim rozwój stabilnej pozycji, wzrost siły oraz poprawa ogólnej równowagi ciała. Charakterystycznym aspektem jest wykorzystywanie odpowiednich narzędzi treningowych, które prowadzą do skutecznej periodyzacji. Indywidualnie stworzony plan treningu funkcjonalnego jest w stanie w dużym stopniu poprawić ogólne ułożenie ciała w przestrzeni, a także wpłynąć na poprawę orientacji przestrzennej. (Santana, 2017)
W praktyce oznacza to ćwiczenia wielostawowe, angażujące wiele mięśni jednocześnie, wykonywane w różnych płaszczyznach ruchu. Zamiast izolować biceps na maszynie, pracujesz nad stabilnością bioder przy przysiadzie. Zamiast wyciskać nogi na suwnicy, ćwiczysz wzorzec wstawania z podłogi. To ma sens dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Kto powinien trenować funkcjonalnie?
Trening funkcjonalny jest jednym z rodzajów treningu ciała, podczas którego osoby ćwiczące koncentrują się na poprawie ogólnej sprawności oraz wyuczonych wzorców ruchowych podczas codziennych czynności. Zadaniem takiego treningu jest przede wszystkim przygotowanie systemu kostnego oraz mięśniowego do wykonywania ćwiczeń w sposób efektywny, ale też bezpieczny. (Boyle, 2019)
Trening funkcjonalny sprawdzi się dla osoby siedzącej cały dzień przy biurku, która chce pozbyć się bólu kręgosłupa. Sprawdzi się też dla sportowca, który chce poprawić wyniki w swoją dyscyplinę. I dla osoby starszej, która chce zachować sprawność i równowagę. To nie jest trening tylko dla wybranych, to trening dla każdego, kto chce ruszać się lepiej.
Co daje regularne trenowanie funkcjonalne?
Priorytetowym aspektem jest poprawa elastyczności oraz zakresu ruchów w stawach, a także poprawa stabilności i równowagi. Ma to duży wpływ na płynność i estetyczność wykonywania ćwiczeń oraz codziennych czynności. Ciało posiadające zdolność do dobrej równowagi niweluje ryzyko upadków i kontuzji, co jest szczególnie ważne dla osób starszych, u których równowaga może być obniżona z powodu wieku.
Po kilku tygodniach regularnego treningu funkcjonalnego większość ludzi zauważa różnicę w codziennym życiu. Łatwiej wstają z krzesła, mniej boli kręgosłup po długim siedzeniu, chodzą po schodach bez zadyszki. To są realne efekty, które można poczuć poza siłownią.
